Con decoraciones, regalos, fiestas y reuniones familiares, esta es una de las épocas más festivas del año. Pero para algunos, el otoño y el invierno traen consigo sentimientos de fatiga, letargo y depresión.
El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión que ocurre cuando cambian las estaciones, más comúnmente en otoño e invierno. Según Look Inside KP Northern California de Kaiser Permanente, hasta el 26 por ciento de los adultos pueden sufrir este trastorno. sitio web.
Un equipo de investigadores dirigido por el psiquiatra Norman E. Rosenthal describió por primera vez el trastorno en 1984. Si bien alrededor del 5 por ciento de los adultos en este país pueden sufrir la versión más extrema, más personas experimentan una versión más leve, la “tristeza invernal”.
“Este año fue interesante porque escuchamos a muchas más personas en la comunidad y en eventos comunitarios mencionar la depresión estacional en comparación con el año pasado”, dijo Alaina Star, gerente de proyectos de la Universidad Touro en California. SolanoConnex.
“Cuando se menciona, normalmente es en el contexto de buscar más información o crear conciencia general sobre el trastorno afectivo estacional”, dijo Star. “Muchos miembros de la comunidad han compartido que reconocen patrones recurrentes de síntomas depresivos durante esta época del año y han expresado su deseo de comprender mejor estos patrones”.
SolanoConnex es un servicio gratuito basado en la web en el condado de Solano que conecta a los residentes con los servicios locales de salud mental y emocional.
El trastorno “se debe principalmente a la luz del día”, dijo Claire Siverson, trabajadora social clínica autorizada que ha ejercido en Vallejo y Benicia durante más de 20 años.
“Los días más cortos de otoño e invierno afectan nuestros ritmos circadianos”, dijo Siverson, quien también brinda trabajo social médico en los consultorios médicos de Kaiser Permanente Martinez.
El ritmo circadiano es el reloj natural del cuerpo. Para algunas personas, el cambio de hora de “recaída” afecta el reloj y ciertas hormonas que regulan el estado de ánimo, como la serotonina.
“Alguien que sufre este trastorno puede notar una pérdida de energía, problemas para dormir o aumento de peso. Es posible que no tenga interés en salir y hacer ejercicio”, dijo Siverson.
Otro síntoma es el aumento del apetito por los hidratos de carbono, lo que es lamentable, sobre todo cuando en fiestas y reuniones se exhiben todo tipo de delicias azucaradas.
Generalmente, los síntomas aparecen en otoño y desaparecen en primavera. “Cuando el sol se pone a las 6 o 7 de la tarde, la gente empieza a salir”, dijo.
Aquellos que experimentan tristeza leve con síntomas leves pueden beneficiarse de una buena dosis de luz natural, así que “trate de salir al aire libre con regularidad”, recomendó Siverson.
Otro enfoque es la fototerapia, afirmó.
Este enfoque implica sentarse junto a una caja de luz brillante durante un tiempo determinado cada día, generalmente unos 20 minutos a la vez, dijo la trabajadora social.
“Puedes comprar una caja de luz en línea y guardarla en tu escritorio mientras trabajas, o cuando estás en la cocina preparando una comida, puedes guardarla en el mostrador de tu cocina”, dijo Siverson.
Las personas con este trastorno deben consultar a su médico de atención primaria si el trastorno afecta su capacidad para funcionar. Dependiendo de la gravedad de los síntomas, el médico puede derivar a la persona a un psicólogo.
Siverson dijo que utiliza técnicas que incluyen la terapia cognitivo-conductual para ayudar a sus clientes a lidiar con el trastorno.
“Por ejemplo, si eres alguien a quien le gusta hacer ejercicio al aire libre, es posible que estés acostumbrado a salir a caminar a la luz del día.
“A medida que oscurece, mucha gente simplemente se da por vencida y dice: ‘No voy a caminar más. Será mejor que lo olvide hasta marzo'”, dijo Siverson.
“Esto es una distorsión cognitiva. El pensamiento de todo o nada se llama distorsión cognitiva”, afirmó la trabajadora social. “Trato de ayudarlos a encontrar otra manera de lidiar con su situación. Podría decirles: ‘¿Por qué no intentas caminar en tu día libre?’ ¿Sería tan terrible tomar una clase de yoga en línea en casa o conseguir una membresía temporal en un gimnasio?
“Trato de ayudar a las personas a usar su imaginación, identificar actividades o comportamientos alternativos y anticipar cómo ajustarán su horario ahora”, dijo.
Siverson compartió una lista de recursos en línea para la ansiedad estacional. “Hay uno Podcast del kit de vida“Lidiar con su trastorno afectivo estacional”, dijo.
Ella también recomendó un pieza triste en el blog de LatinX Therapy y en Podcast triste a través de los psicólogos filipinos se vuelven reales. Mientras El trabajo de la Dra. Amber Thornton no es específico de la comunidad afroamericana, escribe desde la perspectiva de una mujer afroamericana.
Siverson también señaló que las personas pueden obtener ayuda a través de sus HMO y que las personas con Medicare y Medi-Cal también pueden usar esos recursos o pagarle a un terapeuta de su bolsillo.
Si bien algunos diagnósticos de TAE son genéticos y forman parte de un trastorno del estado de ánimo más amplio, a veces el estilo de vida moderno también puede influir, según el sitio web de Kaiser.
“Hoy en día, la gente trabaja hasta la noche, ignorando los cambios de rotación de la luz en la Tierra que les dicen que se detengan y descansen cuando oscurece”, dice el sitio web. “Haga ejercicio con regularidad, coma sano, duerma, pase tiempo con los demás y haga las cosas que le gusten”.
