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- Sociedad de Alzheimer Comprobador de síntomas puede ayudar a reconocer los signos de la demencia
Incluso las sesiones breves de ejercicio, como correr hacia el autobús, pueden reducir el riesgo de demencia o diabetes tipo 2 a más de la mitad, sugiere un estudio.
Según los expertos, subir escaleras, jugar activamente con los niños o caminar rápidamente entre recados durante unos minutos al día podría tener importantes beneficios para la salud.
Investigadores de la Universidad Central del Sur en Hunan, China, examinaron los efectos del ejercicio sobre la probabilidad de morir o desarrollar ocho problemas de salud.
Analizaron datos de 96.408 adultos en el Reino Unido que llevaban un dispositivo que rastreaba sus movimientos durante una semana y luego su historial médico durante siete años, buscando un diagnóstico de enfermedades cardíacas, latidos cardíacos irregulares, diabetes tipo 2, enfermedades hepáticas, enfermedades pulmonares a largo plazo, enfermedades renales crónicas, demencia y enfermedades inflamatorias inmunomediadas como artritis y psoriasis.
El estudio encontró que las personas que dedicaban más parte de su actividad física a ejercicios vigorosos tenían un menor riesgo de todas las enfermedades, incluso si la cantidad de tiempo era modesta.
Aquellos con los niveles más altos de actividad vigorosa tenían un riesgo 63 por ciento menor de desarrollar demencia y un riesgo 60 por ciento menor de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que no realizaban ninguna actividad activa.
El profesor Minxue Shen de la Escuela de Salud Pública Xiangya de la Universidad Central Sur dijo: “La actividad física vigorosa parece desencadenar respuestas específicas en el cuerpo que las actividades de menor intensidad no pueden reproducir completamente”.
“Durante la actividad física intensa, del tipo que te deja sin aliento, tu cuerpo responde de manera poderosa”.
Según los expertos, subir escaleras, jugar activamente con los niños o caminar rápidamente entre recados durante unos minutos al día podría tener importantes beneficios para la salud.
“Su corazón bombea más eficientemente, sus vasos sanguíneos se vuelven más flexibles y su cuerpo mejora su capacidad para utilizar oxígeno”.
La intensidad es más importante para reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias como la artritis y la psoriasis, según el estudio.
Sin embargo, para otras afecciones como la diabetes y la enfermedad hepática crónica, tanto el tiempo como la intensidad del ejercicio fueron importantes.
El profesor Shen añadió: “La actividad vigilante también parece reducir la inflamación”.
“Esto puede explicar por qué vimos fuertes asociaciones con enfermedades inflamatorias como la psoriasis y la artritis”.
Cada uno experimenta la demencia de manera diferente. Puede utilizar esta lista de verificación para anotar sus síntomas antes de hablar con su médico de cabecera.
“También puede estimular sustancias químicas en el cerebro que ayudan a mantener sanas las células cerebrales, lo que podría explicar el menor riesgo de demencia”.
El profesor Shen dijo que la gente no necesita ser miembro de un gimnasio para que su día sea más intenso.
“Agregar breves ráfagas de actividad que lo dejen un poco sin aliento a su rutina diaria, como subir escaleras rápidamente, caminar rápidamente entre recados o jugar activamente con los niños, puede marcar una diferencia real”, afirmó.
“Incluso 15 a 20 minutos de este tipo de esfuerzo por semana (sólo unos pocos minutos por día) se asociaron con importantes beneficios para la salud”.
El NHS recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana.
Sin embargo, el profesor Shen dijo que sus hallazgos, publicados en el European Heart Journal, sugieren que “la composición de esta actividad es importante y varía dependiendo de las enfermedades que se quieran prevenir”.
“Esto podría abrir la puerta a recomendaciones de actividad física más personalizadas basadas en los riesgos de salud específicos de una persona”, añadió.
“La actividad vigorosa puede no ser segura para todos, especialmente para los adultos mayores o las personas con determinadas afecciones médicas”.
“Para ellos, cualquier aumento en el ejercicio sigue siendo beneficioso y la actividad debe adaptarse al individuo”.
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