Por DEVI SHASTRI, Associated Press
El Año Nuevo es una época en la que muchos intentan desarrollar nuevos buenos hábitos y trabajar para mejorar la salud y el bienestar.
Pero las resoluciones, por muy elevadas que sean, pueden volverse rápidamente desalentadoras si se tienen en cuenta todos los consejos y, a veces, la información contradictoria que se recibe de los noticieros, los anunciantes, las personas influyentes, los amigos e incluso los políticos.
Pero no tienen por qué serlo.
Este año, Associated Press analizó todo tipo de afirmaciones y modas pasajeras sobre salud y bienestar. La buena noticia es que la mayoría de los expertos recomiendan que sea sencillo.
A medida que se acerca el año 2026, esto es lo que debe omitir, a qué prestar atención y cómo obtener información creíble cuando inevitablemente enfrente reclamos más confusos el próximo año.
Las proteínas y la fibra son importantes, pero probablemente no tengas que pagar más
En lo que respecta a su dieta, los expertos dicen que la mayoría de las personas pueden evitar el cargo extra. Si comes lo suficiente, hazlo. Probablemente estoy consumiendo suficiente proteína y no necesito productos que prometan un gran impulso.
Y es cierto que la mayoría de las personas podrían utilizar más fibra en su dieta. Pero por favor, Detener la tendencia del “maxxing de fibra”. En su lugar, coma alimentos integrales como frutas, verduras, frijoles y cereales integrales.
Una buena rutina de cuidado de la piel no es cara ni complicada
¿Esa rutina de cuidado de la piel de 20 pasos y el suero de 200 dólares que te vendió un TikToker? Los dermatólogos dicen Realmente no lo necesitas. Evite el sebo y aplique en su lugar un buen protector solar (sí, incluso si tienes la piel más oscura ), dicen.
Y en aras de la simplicidad, la misma regla también se aplica a la “ducha de todo” de una hora de duración. Las mejores duchas son sencillas y cortas, dicen los dermatólogos. no se requiere “doble limpieza”.
Hay muchas formas sencillas de completar esta formación.
Si el gimnasio y todo el equipamiento le parecen intimidantes, abandone la ilusión de que un buen entrenamiento requiere ambos. Este año es el Regreso de la calistenia Vuelva a centrar su atención en entrenamientos de peso corporal sencillos que pueda realizar en la comodidad de su hogar. Las investigaciones muestran que la calistenia aumenta la fuerza muscular y el acondicionamiento aeróbico. Es posible que necesites levantar pesas u otro equipo en algún momento, pero es un buen punto de partida para desarrollar consistencia y confianza.
Tenga cuidado con las tendencias y tratamientos de bienestar: a menudo son demasiado buenos para ser verdad.
Incluso si bebes demasiado en Nochevieja, los médicos dicen que puedes evitarlo.terapia intravenosa“Las vitaminas que contienen son más fáciles y económicas de obtener en forma de tabletas, incluso si necesitas más, lo cual es poco probable si llevas una dieta equilibrada. Básicamente, estás pagando por una ‘orina cara'”, dijo un médico.
Lo mismo ocurre con los productos orientados al “bienestar” como Kits de prueba de microbioma que generan información sobre la cual los médicos realmente no pueden actuar. Y si no tienes diabetes, hay poca evidencia de que necesites esto un monitor continuo de glucosa.
Para mejorar tu salud, vuelve a lo básico
La idea de una pastilla panacea, una panacea o una rutina puede resultar tentadora. Pero la ciencia ya sabe mucho sobre cómo mejorar la salud física y mental, y están probados y comprobados:
- 1. Ya sea que estés en la ciudad o en el campo, camina más. Las investigaciones muestran que caminar tiene efectos positivos en la salud física y mental. Es tan bueno para usted que los médicos literalmente prescriben a sus pacientes tiempo al aire libre.
- 2. Tomar medidas para controlar ciertas métricas de salud, como: B. La presión arterial alta, que a menudo no se diagnostica y se sabe que causa una serie de problemas de salud en el futuro. Haga que dormir lo suficiente sea una prioridad y asegúrese de que su familia también lo haga. No se limite a comer bien, coma más despacio.
- 3. Cuida también tu mente. Establezca mejores límites con su tecnología y recupere y vuelva a entrenar su capacidad de atención. Haz crecer tus redes sociales e invierte en todas las formas de amor por las personas que te rodean.
Estos cambios en el estilo de vida no sólo te hacen sentir mejor en el momento. Las investigaciones muestran que impactan su vida durante años Reducir el riesgo de demencia y muchos otros problemas de salud.
¿No sabes en quién confiar? Comience con su médico
Puede ser difícil saber a quién escuchar cuando se trata de salud cuando te enfrentas a historias personales convincentes en las redes sociales de personas que juran que algo les ha funcionado, o cuando te enfrentas a marketing y publicidad inteligentes de empresas que te asustan o prometen una solución fácil.
Este año surgieron dudas sobre la medicina establecida, incluida su seguridad. colorante alimentario, tratamientos dentales con flúor,Vacunación contra la hepatitis B para recién nacidos y Terapias hormonales para la menopausia.
Incluso si el sistema médico no es perfecto, su médico sigue siendo el mejor recurso para la prevención, los problemas de salud y los posibles tratamientos.
Si no va a un médico humano y en su lugar contacta al Dr. Si puede contactar a Google, definitivamente debería hacerlo. Sigue estos consejos y nunca los utilices para el autodiagnóstico. Cuando consigas la cita con el médico, podrás hacerlo. Aprovechalo al máximo Para ello, lleve consigo una lista de preguntas escritas y no dude en solicitar más aclaraciones.
El Departamento de Salud y Ciencia de Associated Press recibe el apoyo del Departamento de Educación Científica del Instituto Médico Howard Hughes y de la Fundación Robert Wood Johnson. La AP es la única responsable de todo el contenido.
