El Dr. Nick Coatsworth, experto en salud y longevidad, describió 10 problemas comunes que dañan la salud de los australianos y las medidas prácticas que podrían marcar una diferencia real en 2026.
1. No dormir lo suficiente
Las personas suelen medir el sueño por la cantidad de horas que duermen, pero ese no es el mejor indicador. En realidad, lo que más importa es la estructura de nuestro sueño.
Las personas que no duermen profundamente tienden a tener peores puntuaciones en la calidad de vida en los estudios de investigación del sueño.
La mayoría de los dispositivos portátiles de alta calidad ofrecen mediciones de la estructura del sueño. Si no hay suficiente REM (movimiento ocular rápido) y sueño profundo, considere un estudio del sueño.
2. Insomnio y aparatos antes de dormir
Antes de ver a alguien por problemas de sueño, considere qué podría mantenerle despierto.
Desplazarme una hora después de encontrar el heno sería mi primer hábito en detenerme para combatir el insomnio.
Estos son los 10 principales culpables, según el experto en salud y longevidad, el Dr. Nick Coatsworth (en la foto), de sabotear la salud de los australianos en 2026, y cómo contraatacar.
El Dr. Nick Coatsworth dice que evitar el doomscrolling una hora antes de acostarse es el paso más eficaz para combatir el insomnio
El insomnio es un síntoma estresante y puede descarrilar todos nuestros propósitos de salud de Año Nuevo.
Imagínese intentar salir a correr temprano en la mañana después de haber estado despierto en la cama durante horas la noche anterior.
3. Alcohol
Siempre hablamos de alcohol, pero ¿qué es lo que realmente interfiere con la salud?
Hay muchos daños a largo plazo, como un mayor riesgo de cáncer y demencia, por el consumo excesivo de alcohol, pero son los beneficios a corto plazo de reducir el consumo de alcohol los que nos ayudan a moderar el consumo de alcohol.
El alcohol puede hacer que comamos más, altere los patrones de sueño y reduzca la motivación para hacer ejercicio al día siguiente.
Encontrar formas de reducir el consumo de alcohol, como “beber cebra” (alternar bebidas alcohólicas y no alcohólicas) y dejar de beber dos horas antes de acostarse para permitir que el cuerpo metabolice el alcohol, son dos estrategias que pueden ayudar sin requerir una abstinencia total.
Hagamos lo que hagamos por nuestra salud este año, si no nos movemos constantemente durante las horas de vigilia, es un problema, dice el Dr. Coatsworth.
4. Pesticidas
La controversia sobre los arándanos de 2025, que provocó restricciones en el uso de productos con dimetoato para los productores de arándanos, destaca los posibles problemas de salud asociados con los pesticidas en los alimentos frescos.
Los reguladores intervinieron después de que una nueva investigación descubriera que la gente comía muchas más bayas que antes, lo que aumentaba el riesgo de exposición a sustancias químicas incluso cuando los agricultores seguían las reglas.
Todos necesitamos consumir más productos frescos y al mismo tiempo protegernos del consumo involuntario de mayores cantidades de productos químicos.
Para quienes pueden permitírselo, lo orgánico es el camino a seguir. Pero si tienes una familia como la mía que alimentar, lavar bien las verduras y frutas antes de comerlas es una forma importante de reducir los residuos superficiales de los pesticidas rociados.
5. Salud intestinal y alimentos procesados
Básicamente, cualquier cosa que no tenga una vida útil corta y no se eche a perder puede ser un problema potencial.
Sabemos que los alimentos procesados afectan la salud intestinal al alterar el equilibrio de las bacterias en nuestro microbioma intestinal.
El alcohol nos hace comer más, altera los patrones de sueño y reduce la motivación para hacer ejercicio al día siguiente
Podemos reiniciar el microbioma a través de lo que comemos. Lo mejor siempre es fresco, sin importar si se trata de carne, verduras, pescado o fruta.
Esto puede ser un gran problema para las familias ocupadas con el desperdicio de alimentos durante la crisis del costo de vida. Sin embargo, plantéate un reto como “limpiar el frigorífico el viernes” para agotar los alimentos frescos.
Además, los alimentos encurtidos o fermentados como el chucrut y el kimchi duran mucho más en el refrigerador y son buenos para la salud intestinal.
6. Inactividad
No importa lo que hagamos por nuestra salud este año, si no nos movemos constantemente durante nuestras horas de vigilia, es un problema.
Cuando tenemos una fecha límite y es absolutamente necesario realizar una tarea (¡como escribir este artículo!), configure un reloj o un cronómetro de teléfono en intervalos de 20 minutos y simplemente póngase de pie en el escritorio unas cuantas veces, levantando los brazos por encima de la cabeza y activando los principales grupos de músculos.
Para hacer ejercicio dirigido (aunque sea una caminata) creo que la recomendación tres veces por semana no es suficiente, hay que hacer ejercicio a diario para adquirir el hábito y obtener los mejores beneficios para la salud.
7. Estrés
La soledad plantea muchos riesgos, desde una estimulación mental reducida hasta un mayor estrés emocional y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, escribe el Dr. Coatsworth.
El estrés nos retrasará en todos nuestros objetivos de salud. Está constantemente en segundo plano, socavando la positividad que necesitamos para mantenernos saludables.
Y resolverlo es más fácil decirlo que hacerlo. Pero he descubierto que un período diario de respiración consciente puede ayudarnos a salir de nuestras propias cabezas durante unos minutos.
Como cualquier hábito, se necesita tiempo para dominar la respiración consciente y no debemos perder la confianza si no hay cambios en las primeras semanas.
Intenta encontrar un mínimo de 10 minutos, utiliza cualquier técnica de respiración (me gusta la respiración de caja y la respiración de Wim Hof) y continúa durante dos semanas. Funciona.
8. Cigarrillos
Para muchos australianos, la nicotina es una droga excepcionalmente adictiva.
A medida que aumenta el tabaquismo debido a los cigarrillos ilegales baratos, debemos recordar los peligros de fumar cigarrillos.
Los fumadores tienen un riesgo enormemente mayor de sufrir cáncer de pulmón (alrededor de 14 veces mayor) y todos los demás tipos de cáncer, así como la posibilidad de sufrir dificultad para respirar durante toda la vida con enfisema. Fumar es el más perjudicial para la salud.
El Dr. Coatsworth insta a los australianos a dejar de usar cigarrillos electrónicos y cigarrillos electrónicos
9. Cigarrillos electrónicos
Los adultos jóvenes de Australia están recurriendo a los cigarrillos electrónicos ilegales, muchos de los cuales tienen niveles muy altos de nicotina. La nicotina pone a nuestros cuerpos en modo de “lucha o huida”, también conocido como aumento de la respuesta del sistema nervioso simpático.
Es probable que esta activación casi constante del sistema nervioso simpático provoque un daño cardiovascular significativo con el tiempo. Las investigaciones muestran que los usuarios de cigarrillos electrónicos tienen una variabilidad anormal de la frecuencia cardíaca en comparación con los no usuarios.
Deja de vapear.
10. Soledad
Es un poco triste verlo terminar y difícil de solucionar, pero la soledad y el aislamiento social realmente pueden tener un impacto negativo en nuestra salud.
Desde la disminución de la estimulación mental hasta el aumento del estrés emocional y el aumento del riesgo de enfermedad cardíaca, hay algo en el ser humano que requiere contacto e interacción constantes.
Pero es realmente difícil reconocer eso en nosotros mismos, por lo que el consejo aquí para las personas que no se sienten solas es acercarse a quienes podrían estarlo, ya sean amigos, familiares, un compañero de trabajo o un vecino, y darles el regalo del contacto humano.
Hace la diferencia.
