¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?
Los beneficios del ejercicio van desde fortalecer el cuerpo hasta vivir más tiempo. Si bien muchos de nosotros ralentizamos y reducimos gradualmente nuestra actividad física a medida que envejecemos, mantenernos activos se vuelve aún más importante a medida que envejecemos.
entrenamiento de fuerza para personas mayores promueve huesos y articulaciones más fuertes y puede reducir el riesgo de lesiones, incluidas caídas peligrosas. Entrenamiento de fuerza para perdida de peso también es posible; Cuanta más masa muscular tengas, mayor será tu metabolismo y más grasa quemarás. Además, entrenamiento de fuerza para corredorLos culturistas y otros atletas aumentan la resistencia y el rendimiento general.
Judd NeSmith, fundador de Serious Fitness y experto en fitness de BestReviews, quiere que todos sus clientes realicen ejercicios de entrenamiento de fuerza funcional cuando entrenan. con el derecho equipoIncluso puedes hacer entrenamiento de fuerza en casa.
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¿Qué es el entrenamiento de fuerza funcional?
A menos que seas un entusiasta acérrimo del fitness, probablemente nunca te hayas dado cuenta de que existen dos tipos diferentes de rutas de fitness. Uno desarrolla músculos estéticos mientras que el otro desarrolla músculos funcionales.
La búsqueda del fitness estético convierte tu cuerpo en un ideal y te hace lucir bien proporcionado y con un físico impresionante. Sin embargo, este tipo de entrenamiento no es beneficioso para tu rango de movimiento, flexibilidad o velocidad. En resumen, es posible que luzcas genial, pero es posible que no puedas realizar tareas simples como rascarte la espalda.
“Estos ejercicios requieren que contrates los músculos centrales, que incluyen los músculos del suelo pélvico”, dijo NeSmith. “Los músculos centrales rodean la columna y la estabilizan durante todos los patrones de movimiento diarios. Cuando fortalece los músculos centrales, mejora su equilibrio y reduce el riesgo de caídas”.
Además, el Clínica Mayo afirma: “A medida que agregue más ejercicios funcionales a su entrenamiento, debería ver mejoras en su capacidad para realizar sus actividades diarias”.
Entrenamiento de fuerza sencillo para principiantes para fortalecer los músculos centrales y mejorar el equilibrio.
El fitness funcional no significa ir al gimnasio y ver cuánto puedes hacer press de banca. Estos ejercicios tienen un propósito diferente.
“Tal vez tenga un hombre o una mujer de 65 años y su equilibrio esté decayendo”, dijo NeSmith. “Simplemente puede hacer que se pare sobre su pie derecho con el pie izquierdo ligeramente levantado del suelo y haga un ejercicio simple como flexiones de bíceps con mancuernas. Las flexiones de bíceps con mancuernas ejercitan la parte superior del cuerpo, pero al mismo tiempo mejoran su equilibrio”.
NeSmith enumeró algunos otros ejercicios de entrenamiento de fuerza que utiliza para desarrollar los músculos centrales y mejorar el equilibrio. Con el equipo adecuado, puedes realizar todos estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para principiantes en casa. Ya sea que esté trabajando con un entrenador en un programa de entrenamiento de fuerza personalizado o desarrollando uno usted mismo, estos son los ejercicios en los que debe concentrarse:
- Tiro delantero: mientras sostiene mancuernas Sostén un pie sobre otro en tus manos. plataforma escalonada Levante el otro pie del suelo y levante la rodilla hasta la altura de la cadera antes de volver a colocarla.
- Sentadilla TRX con una sola pierna: Realice sentadillas con el peso del cuerpo en una sola pierna con un pie detrás de usted en un bucle de ejercicios de resistencia total suspendido para brindar apoyo.
- Sentadilla con una sola pierna y plataforma de patada: Realice sentadillas con una sola pierna con un pie sobre una plataforma y mancuernas en la mano.
- Transiciones laterales: En una plataforma para escalones, muévase de izquierda a derecha y hacia atrás dando pasos de lado a lado y a través de la plataforma.
- Press de pecho con un brazo con mancuernas sobre una pelota de equilibrio: Acuéstese con los hombros sobre una bola de equilibrio y extiende los pies hacia adelante para quedar en una posición de puente elevado. Utilice una mancuerna para realizar prensas de pecho con un brazo.
- Peso muerto rumano con una sola pierna: Paradas pesa rusa Bájala justo por encima del suelo con una mano mientras levantas la misma pierna hacia atrás hasta que quede horizontal al suelo. Vuelva lentamente a la posición inicial.
- Estocada mientras camina con el balón medicinal: Realice una estocada mientras sostiene un balón medicinal con dos manos. Comience con el balón medicinal en su pecho. Bájelo de modo que el balón medicinal quede frente a su espinilla delantera cuando su rodilla trasera esté hacia abajo. Mientras sus pies se juntan, levante el balón medicinal directamente sobre su cabeza.
- La bola de equilibrio agita la olla: Asuma una posición boca abajo con los codos apoyados sobre una pelota de ejercicios y los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Comience girando los codos en el sentido de las agujas del reloj durante seis círculos. Luego gírelo en sentido contrario a las agujas del reloj durante seis círculos.
El mejor dispositivo de entrenamiento de fuerza
Este juego de mancuernas con peso seleccionable puede reemplazar 15 pares de mancuernas normales para su entrenamiento de fuerza. Cada mancuerna tiene una capacidad de carga de 10 a 55 libras y está hecha de acero y plástico endurecido. Las bandejas de almacenamiento están claramente marcadas con información de peso fácil de leer.
La plataforma aeróbica Step Original
Mejora tu entrenamiento con esta plataforma de aeróbic hecha de polietileno de alta densidad. Cuenta con una alfombrilla antideslizante en la parte superior y almohadillas inferiores de goma resistentes a la abrasión en la parte inferior. La plataforma tiene un tamaño espacioso de 14 x 40 pulgadas y el escalón tiene 8 pulgadas de alto.
Sistema de entrenamiento en suspensión todo en uno TRX
Este todo en uno Sistema de entrenamiento en suspensión Contiene todo lo que necesitas para un entrenamiento de cuerpo completo. Cuenta con bucles de bloqueo para evitar resbalones y opciones de ajuste para que puedas cambiar fácilmente la longitud según tus necesidades de entrenamiento. Los mangos y reposapiés de espuma integrados ofrecen comodidad y versatilidad.
La caja elevadora Stamina X Plyo se puede ajustar de 12 a 24 pulgadas en incrementos de 4 pulgadas. La superficie altamente texturizada y antideslizante lo hace adecuado para step-ups, saltos de caja y más. La mejor parte es que no requiere ensamblaje: está listo para usar de inmediato.
esto es robusto bola de equilibrio está hecho de cloruro de polivinilo (PVC) resistente a explosiones y tiene una capacidad de carga de 600 libras. La superficie de esta bola de equilibrio tiene un revestimiento antideslizante para garantizar un agarre seguro. Con la bomba de doble acción incluida puedes inflar rápidamente la pelota con la mano.
Cap Barbell Kettlebell de hierro fundido
Cap Barbell es un nombre confiable en equipos de ejercicio. Esta pesa rusa de hierro fundido sin costuras tiene un acabado con recubrimiento en polvo para mayor durabilidad, mientras que el mango ancho proporciona un agarre cómodo y seguro ya sea que use una o dos manos.
Balón medicinal para ejercicio deportivo Champion
Este balón medicinal tiene un exterior de piel sintética, por lo que es fácil de sostener incluso cuando le sudan las manos. Las costuras reforzadas garantizan que sea tan resistente como tú. Cada peso es de un color diferente para que puedas identificar fácilmente qué bola quieres usar.
Más equipos de entrenamiento que vale la pena revisar
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