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Dieciséis semanas han conducido a este momento.
Dieciséis semanas de caminar penosamente por senderos embarrados de canales, deambular por las colinas galesas y evitar a los turistas entretenidos en Hyde Park me llevarán a la línea de salida del TCS London Marathon 2026 en Greenwich el domingo por la mañana.
Nunca antes había intentado la desalentadora persecución de 26,2 millas, por lo que la tarea de establecer una meta era una tarea peligrosa. ¿Cómo puedes estar de acuerdo en un resultado “valioso” cuando te estás aventurando tan profundamente en lo desconocido y al mismo tiempo eres bombardeado con contenido interminable de extraños en Internet que abordan el maratón como si no fuera más que una excursión casual?
Todos abordan esta pregunta de manera diferente, pero para mí, este maratón fue algo más que mis estadísticas de Strava. estoy corriendo Investigación de tumores cerebrales después de que alguien muy cercano a mí muriera de cáncer cerebral el año pasado. Hacen un gran trabajo y puedes encontrar más información sobre ellos (y mi historia) en mi sitio. Página de recaudación de fondos aquí.
Mi objetivo, el objetivo que me impulsó durante estas dieciséis semanas de entrenamiento, fue llegar sano y salvo a la línea de salida, para devolver la confianza que quienes apoyaron mi recaudación de fondos habían depositado en mí, sin dañar mi cuerpo en el proceso.
Para llegar allí, tuve que encontrar el equipo que pudiera soportar los implacables rigores de un bloque de entrenamiento de maratón. Probé de todo, desde zapatillas y calcetines para correr hasta gafas de sol deportivas y suplementos nutricionales. Esto es lo que me ayudó y tal vez te ayude a ti también.
El domingo participaré en el maratón de Londres. Entonces llegué a la línea de salida.
ALARIDO
Afrontar un bloque de entrenamiento de maratón no es para débiles de corazón, especialmente si eres principiante. Estarás registrando millas semanales que nunca antes habías logrado, sometiendo a tu cuerpo a un estrés físico increíble que podría provocar lesiones que podrían poner fin a la carrera.
Por lo tanto, una recuperación adecuada es crucial. Como persona obsesionada con los datos, el dispositivo portátil de fitness de WHOOP ha demostrado ser de gran ayuda a la hora de planificar mis carreras de entrenamiento.
Al realizar un seguimiento de mi rendimiento del sueño y otras métricas de salud como la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el estrés, se eliminaron las conjeturas y se reemplazaron con datos indiscutibles. Entonces se convirtió en la voz de la razón, dándome recomendaciones sobre cuándo subir la apuesta o tomarme las cosas con calma en las carreras de entrenamiento.
Su chatbot con tecnología de inteligencia artificial también le permite profundizar en los datos y comprender mejor cómo responde su cuerpo al entrenamiento intenso. Como editor ocupado que lucha con las incesantes horas del calendario de fútbol, WHOOP me brindó una excelente orientación sobre cómo equilibrar el trabajo y el entrenamiento con un sueño óptimo durante todo el bloque.
Rodillo de espuma y pistola de masaje.
Al igual que los grandes Paul Scholes y Roy Keane, mi rodillo de espuma y mi pistola de masaje me ayudaron con gran eficacia a controlar el dolor de las últimas 16 semanas.
El rodillo de espuma es de baja tecnología, pero requiere una gran disciplina para desplegar regularmente mis lamentablemente frágiles bandas de TI.
Se usaba en las frías noches de enero mientras se veían Los traidores, en el jardín para tomar un poco del sol primaveral y después de largas y agotadoras salidas dominicales.
Está lejos de ser conveniente, pero se agradecerá por pasar por este proceso bastante monótono.
La pistola de masaje complementa maravillosamente el rodillo y le permite apuntar a “puntos calientes” específicos. ¿Sientes tus pantorrillas un poco apretadas? ¿Te empiezan a doler los glúteos? Golpea la pistola de masaje y alivia el dolor durante 10 a 15 minutos.
Suplementos
Cualquier buen automóvil necesita combustible de la más alta calidad y, para un atleta mediocre como yo, he necesitado toda la ayuda posible para salir adelante sin averiarme por completo durante las últimas 16 semanas.
Lo que pones en tu cuerpo durante y durante las carreras de entrenamiento es de suma importancia. Repostar combustible es algo muy personal y la gente disfruta de cosas diferentes, pero a mí me funcionó, ¡sin ningún malestar estomacal!
Los geles energéticos PF30 de Precision Fuel fueron el suplemento de carbohidratos perfecto para carreras largas. Descubrí que la mayoría de los geles son demasiado dulces y asquerosos, pero el sabor neutro del PF30 realmente me impacta. Tomo uno cada 30 minutos y me proporciona un gran impulso de energía. Sin embargo, a £ 34,99 por un paquete de 15, están en el lado más caro de la ecuación. Una alternativa más económica que me funciona es Jelly Babies.
Los masticables rápidos SaltStick son una buena tableta masticable de electrolitos que ayuda a combatir los calambres y el estrés por calor. Me gusta el sabor a melocotón, pero también hay alternativas a sandía y frutos rojos. Las cápsulas de electrolitos de Precision Hydration ofrecen una opción insípida: ¡solo asegúrese de tener agua a mano para tomar las cápsulas!
Cuando no estoy corriendo, bebo una bolsa de polvo Science in Sport Hydro+ Mixed Berry todos los días, que ayuda a reponer las vitaminas y minerales como el magnesio y el potasio que sudo mientras corro. También incorporé un régimen diario de colágeno para brindar soporte estructural a mis articulaciones después de golpear el pavimento.
ladrillo
Si alguna vez has corrido un maratón, probablemente puedas dar fe del hecho de que tus feeds de redes sociales suelen estar inundados de contenido de carrera durante la mayor parte de tu bloque de entrenamiento.
Al menos ese fue mi caso. Los algoritmos sofisticados que todo lo ven aprovecharon mi obsesión por el maratón y me alimentaron debidamente con TikToks, Reels y Reddit sobre todo, desde la mejora de la cadencia hasta la estrategia de carrera.
Sin embargo, puede ser abrumador y he caído en la trampa de la comparación innumerables veces: personas influyentes bombardean mis feeds con sus PB y consejos “expertos”, lo que sólo sirve para crear dudas incalculables sobre mi propia formación y habilidades.
Brick me ayudó a evitar caer en la trampa de la comparación cuando entrenaba para la gran carrera.
Brick actuó como mi cortafuegos contra los influencers que corrían sin cesar. Como dispositivo físico de tocar para bloquear, Brick te bloquea por completo de las aplicaciones que más distraen en tu teléfono y permite a los usuarios configurar ventanas específicas para bloquear cuando eres más propenso a hacer doomscrolling.
Me permitió recuperar horas de energía mental que de otro modo habría desperdiciado en TikTok o Strava agonizando por mis propias estadísticas de ritmo en comparación con las de otros.
Brick cambió el juego y realmente me involucró en mi propio viaje maratónico. Por supuesto, siempre puedes “desbloquear” aplicaciones si es necesario; lo he hecho muchas veces, por ejemplo, cuando quería hablar con otros corredores sobre la preparación para el Maratón de Londres. Pero te da el control para sumergirte cuando y como quieras.
Cervezas sin alcohol
Al principio de mi viaje con WHOOP, se hizo evidente una conexión clara: mis métricas de sueño quedaron completamente destruidas después de beber, lo que tuvo un gran impacto en la recuperación.
Entonces, al principio de este bloque de entrenamiento, decidí saltarme la cerveza y buscar alternativas que favorecieran el sueño.
La cerveza sin alcohol Erdinger goza de un estatus legendario entre los corredores debido a su “poder reconstituyente”. Es una bebida isotónica llena de vitamina B que te dará un buen chute de energía después del ejercicio además de tener un sabor fresco y refrescante.
La gama de Athletic Brewing Co también fue una revelación. Su Run Wild IPA sabe más a cerveza artesanal que a refresco azucarado, y si no eres un Gooner y puedes superar la marca Arsenal, su Clock End Red Ale es brillante.
Evité el alcohol en este bloque de entrenamiento y la gama de Athletic Brewing Co me ofreció la alternativa perfecta.
