Tan pronto como cruzas la línea de meta después de completar uno de los desafíos más brutales y físicamente exigentes que este deporte tiene para ofrecer, un maratón, sientes un estado de euforia sin igual: la euforia del corredor.
Cuando crucé la línea de meta en Roma el mes pasado después de completar mi debut en el evento de 26,2 millas, grité como si fuera un gladiador en el Coliseo vecino, apretando el puño en celebración, no una, ni dos, sino tres veces.
Yo lo había hecho. Después de 12 semanas de interminables vueltas por Victoria Park en el este de Londres en los gélidos meses de invierno, entrenamiento a intervalos, carreras a ritmo y caminatas largas y duras a través de los humedales de Walthamstow, realmente lo había logrado. Nunca me había sentido tan drogado.
Pero luego vinieron los calambres. Muchos calambres.
Durante los siguientes días de turismo en la capital italiana, apenas podía caminar. Me dolía todo, desde las caderas hasta las puntas de los pies. Mi euforia rápidamente se convirtió en dolor y me preguntaba cuándo podría volver a correr.
Estoy seguro de que casi todos los 59.000 corredores que participarán en el TCS London Marathon el domingo, por muy experimentados que sean, experimentarán esa sensación tras cruzar la icónica línea de meta en el Mall de St James’s Park.
Soy corredor de maratón y utilicé la aplicación de entrenamiento Runna para recuperarme de mi carrera.
La recuperación después de una maratón es casi tan importante como entrenar antes del gran evento. En las semanas posteriores a una actividad tan cruel y agotadora, es fundamental centrarse en el descanso y la recuperación.
Sin embargo, en algún momento la mayoría de los corredores tienen que volver a ponerse en marcha. Me di una semana de descanso antes de volver a pisar la pista y utilizar la aplicación de entrenamiento que me llevó a conseguir el mejor tiempo en Roma, Runna.
Runna es una aplicación fundada en 2021 que ofrece planes de entrenamiento y entrenamiento personalizados para diversas distancias y objetivos de carrera. Puede ser utilizado por aquellos que recién comienzan a correr o por atletas de élite que simplemente quieren recortar segundos en sus tiempos de maratón.
Aunque son conocidos por ayudar a las personas a llevar la medalla alrededor del cuello, después de ganar también ofrecen planes de recuperación post-carrera que permiten que los músculos de las piernas se recarguen mientras se mantienen en forma.
Ben Parker, cofundador y entrenador en jefe de Runna, le dice a Daily Mail Sport: “Correr es un deporte exigente y exigente y estoy seguro de que hay muchos corredores que se han lesionado como parte de su entrenamiento para un maratón”. Ningún riesgo de lesión podrá eliminarse por completo.
“Pero en Runna, tomamos todas las medidas necesarias para mitigar estos riesgos enseñando a los corredores a tomar decisiones sostenibles al crear su plan y navegar por la aplicación, así como las decisiones fundamentales que intervienen en la creación de cada plan que creamos.
Me rompieron las piernas en mis primeros viajes a Roma. Sentí como si los hubieran sumergido en cemento y yo cargara 20 kilogramos extra.
Fueron necesarias algunas iteraciones de mi plan de recuperación antes de que volviera a sentirme algo normal. Algo que me ha funcionado es el “tiempo de inactividad” que proporciona Runna a través de la “progresión controlada” en el plan de entrenamiento.
Runna ofrece un plan de recuperación post-carrera perfecto para los corredores del maratón de Londres
Cuando te recuperas de un maratón, el sentido común es clave (algo que no siempre tengo cuando entreno) y debes escuchar a tu cuerpo mientras recuperas la velocidad.
Y Parker, que participa en el Maratón de Londres, su evento número 43 en esta distancia, tiene un consejo importante para aquellos que acaban de correr el evento: tómatelo con calma en las semanas posteriores a la carrera.
“Después del evento, recomendaría a la gente que se tomara un tiempo para empezar a correr de nuevo”, añade. “Completar un maratón es un logro importante y supone una tensión importante para el cuerpo”.
“Continuarás sintiendo dolor muscular durante unos días después y tardarás algunas semanas en recuperar toda la fuerza. Por eso es importante el descanso y la recuperación adecuados”.
“Es importante reintroducir gradualmente la intensidad y las rutinas normales de ejercicio, ya que la ventana de oportunidad después de un esfuerzo máximo como un maratón es el momento en el que somos más vulnerables a una posible lesión”.
“La prioridad es restaurar la consistencia y mantener el cuerpo sintiéndose cómodo”. Una vez que esto tenga éxito, se podrá aumentar la intensidad paso a paso para volver a correr de forma sostenible y segura”.
